Ρωτήστε το γιατρό: Αυτοδιαχείριση & Ανάρρωση
Ο επαγγελματίας υγείας Dr. John F. Greden μας διδάσκει την σημασία της αυτοδιαχείρισης

Βρίσκομαι σε θεραπεία, οπότε γιατί χρειάζομαι την αυτοδιαχείριση;
Η θεραπευτική ομάδα η οποία σας συμπεριλαμβάνει είναι η πιο δυνατή. Η αυτοδιαχείριση έχει αποδεδειγμένες καταγραφές αποτελεσματικότητας για ανθρώπους που ζουν με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και το άσθμα, και φαίνεται να είναι αξιοσημείωτα σημαντική για τις καταθλιπτικές και τις διπολικές διαταραχές.
Ωστόσο, ο όρος μπορεί να είναι παραπλανητικός και να μας μπερδέψει. Δεν σημαίνει, και ούτε ποτέ θα έπρεπε, ότι είναι κανείς μόνος του στον αγώνα ενάντια στην κατάθλιψη. Ούτε θα σήμαινε ποτέ ότι οποιοσδήποτε με κατάθλιψη θα έπρεπε να πάρει την απόφαση να «μείνει δυνατός» χωρίς να ζητήσει βοήθεια.
Προσεγγίσεις που ενσωματώνουν την ψυχοθεραπεία και την φαρμακευτική αγωγή με την άσκηση, την μείωση του στρες, τον υγιεινό ύπνο, την αποφυγή κατάχρησης ουσιών, την πνευματικότητα και άλλες πτυχές της αυτοδιαχείρισης είναι απίστευτα αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Για να είναι πιο επιτυχημένη κάθε στρατηγική ενάντια στην κατάθλιψη, απαιτεί την ενεργό συμμετοχή ενός κρίσιμου προσώπου: του ατόμου που αναζητεί την ευεξία.
Το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την διαχείριση της ασθένειας σας –και το να γίνετε ειδικοί γνωρίζοντας που και πότε να απευθυνθείτε για απαντήσεις- είναι ένα βήμα ζωτικής σημασίας για να νιώσετε καλύτερα και να παραμείνετε έτσι. (Και παρακαλώ να θυμάστε, δεν αποτελούν καλές συμβουλές όλα όσα υπάρχουν στο Ίντερνετ).
Εκτός από την συνεργασία μαζί σας όσον αφορά τις θεραπευτικές παρεμβάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να είναι πολύτιμος σύμμαχος στην εκμάθηση των καλύτερων τρόπων για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε την ευεξία μέσα από την κινητοποίηση των δικών σας δεξιοτήτων. Αυτό περιλαμβάνει βελτιωμένη επίγνωση των προσωπικών σας παραγόντων κινδύνου, μετρώντας και παρακολουθώντας τα συμπτώματα, ενσωματώνοντας τεκμηριωμένες στρατηγικές σε όλα, από τη συμμόρφωση στη θεραπεία ως την άσκηση, και ζυγίζοντας τη χρήση των μη συνταγογραφούμενων φυτικών προϊόντων και συμπληρωμάτων.

Οπότε, πως να χρησιμοποιήσω την αυτοδιαχείριση, εντέλει;

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα διάγραμμα ή γράφημα σε ένα χαρτί για να καταγράφετε την καθημερινή σας διάθεση, αλλά πολλές εφαρμογές για κινητά διευκολύνουν αυτό το έργο. Κάποιες καταγράφουν επίσης την άσκηση, το βάρος, την κατανάλωση αλκοόλ, και άλλες μεταβλητές. Διαλέξτε αυτές που απαριθμούν τα πιο σημαντικά στοιχεία για εσάς. Σκεφτείτε να μοιραστείτε με εμπιστευτικότητα τις πληροφορίες που συγκεντρώνετε με τους επαγγελματίες, ώστε να μπορέσουν κι εκείνοι με τη σειρά τους να παρακολουθήσουν εάν η θεραπεία σας χρήζει αναπροσαρμογής.

Ενταχθείτε σε ομάδα υποστήριξης.Οι ομάδες υποστήριξης ομοτίμων επιτρέπουν στα άτομα και στις οικογένειες να μάθουν από άλλους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με αυτούς πώς να παρακολουθούν και να διαχειρίζονται καλύτερα τα συμπτώματά τους. Οι συμβουλές που προέρχονται από «συμπαίκτες» με βιωματική εμπειρία είναι μερικές φορές πιο εύκολο να τις αφομοιώσει κανείς. Αλλά τέτοιου είδους ενθάρρυνση θα πρέπει να είναι τεκμηριωμένη, έτσι ώστε να γίνει ρουτίνα ο ιατρικός έλεγχος.

Άσκηση. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής. Ευεργετικές αλλαγές συμβαίνουν στον εγκέφαλο μετά από την τακτική άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τις νευροτροφίνες, μια οικογένεια πρωτεϊνών η οποία προωθεί την λειτουργία του εγκεφάλου. (Οι νευροτροφίνες είναι από τις πιο συναρπαστικές νέες εξελίξεις που διερευνώνται από τους νευροεπιστήμονες). Εάν δεν είστε σωματικά δραστήριοι, μιλήστε με τον ειδικό υγείας σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ιδανικά, κανονίστε σταθερές συνεδρίες γυμναστικής με φίλους ή μέλη από την ομάδα υποστήριξης, χρησιμοποιείστε μια από αυτές τις εφαρμογές άσκησης στο κινητό για να παρακολουθείτε την πρόοδο σας και να γιορτάζετε τα βήματα-ορόσημα.

Ύπνος. Η διατήρηση καλών συνηθειών για έναν ξεκούραστο ύπνο –μερικές φορές ονομάζεται σωστή υγιεινή του ύπνου- είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας.

Υγιεινή διατροφή. Ακόμα και μικρές αλλαγές για την βελτίωση της διατροφής σας μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο που αισθάνεστε. Τόσο οι τροφές υψηλές σε λίπος όσο και οι τροφές υψηλές σε ζάχαρη, μπορούν να έχουν αρνητική επίπτωση στην διάθεση, οπότε περιορίστε το πρόχειρο και γρήγορο φαγητό (fast food). Περιορίστε ή εξαλείψτε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη, και θυμηθείτε ότι τα ενεργειακά ποτά δεν παρέχουν πραγματικά την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε ευεξία. Η τεκμηριωμένη συμβουλή από τον γιατρό σας, έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο, ή κάποια άλλη αξιόπιστη πηγή σας παρέχει έναν χάρτη πορείας για να κάνετε ότι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Αναπτύξτε θετικές μορφές αυτό-διαλόγου. Οι σκέψεις επηρεάζουν τη διάθεση. Αναγνωρίστε το ρόλο που παίζουν οι αρνητικές σκέψεις σας προκαλώντας σας στρες και τις καταστάσεις στις οποίες τείνει αυτό να εκδηλώνεται. Έπειτα, «διακόψτε αμέσως αυτές τις σκέψεις», μόλις ξεκινήσουν να διαμορφώνονται. Αποσπάστε την προσοχή σας, αναλάβετε μια νέα εργασία, γυμναστείτε, χαμογελάστε εκ προθέσεως, τηλεφωνήστε στους αγαπημένους σας ανθρώπους – οτιδήποτε σας βοηθά περισσότερο.

Η γνώση είναι δύναμη. Η γνώση θεραπεύει. Και η αυτεπίγνωση σε συνδυασμό με την δράση συστήνουν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς συμμάχους – εσάς – στην ανάρρωσή σας.

Πηγή: Ask The Doctor: Self-Management & Recovery By John F. Greden, MD
http://www.bphope.com/ask-the-doctor-self-management-recovery/
Μετάφραση: Κατσάμπα Δάφνη
Επιμέλεια: Δήμητρα Τσώλα

Κράτα το

Κράτα το